要穿出最美的比基尼線條，上背、腰腹、臀部等曲線都要緊實不鬆垮。
隨氣溫上升，不少女孩急於雕塑身形，好在炎夏穿上亮眼比基尼。瑜伽天后Lulu老師本次示範5招速效雕塑身形的運動，讓女孩們最後衝刺，穿起比基尼更Fit。
報導╱解光芸 攝影╱楊明龍
只需每天運動20分鐘，兩周即可達到塑身效果，瑜伽老師Lulu表示，重點在於掌握「慢、快、慢」的運動節奏。光做伸展無法達到快速雕塑目標，而只做強力有氧或肌力運動則易使身體因為習慣而關閉消耗熱量的機制，進入停滯期，因此Lulu老師主張，運動時先暖身，再做快節奏體雕動作，最後回到緩慢延展結尾，就能讓運動達到最高效率。而Lulu老師提醒，上背部、大腿外側、腹部、臀腿連接處等都不可掉以輕心，才能在穿比基尼時秀出最完美的線條。
【PART1 呼吸暖身】Step1
雙腳併攏站姿，雙手手指交扣，深吸氣，掌心朝上帶動上半身脊椎往頭頂延伸拉長。
Step2
雙手臂與上半身維持往上延伸，吐氣彎膝，臀部往後坐低，膝蓋盡量不超過腳尖。
Step3
深吸氣，雙手往下畫一大圈經過身體前側。
Step4
接著雙手往上時開始緩緩吐氣，直到雙手回到往頭頂延伸的位置。重複動作1至4共5到10次。
【PART2 燃脂有氧】Step1
雙腳張開約與骨盆同寬，雙手往兩旁平伸預備。
Step2
深吸氣，上身不動，雙膝彎曲與腳尖平行且盡量不超過腳尖。
Step3
吐氣，左腳站直，右腳彎膝上抬靠近左手肘。骨盆維持水平不傾斜。
Step4
深吸氣回到動作2，雙手平伸、彎膝下蹲位置。
Step5
吐氣換將右腳站直，左腳彎膝上抬靠近右手肘。動作1至5各重複5到10組。
【PART 3 肌塑跳躍】Step1
深吸氣，膝蓋彎曲、雙手握拳置於下巴高度預備。
Step2
雙手後甩往上跳高20下，壓腳背，跳得越輕盈越好。跳時夾臀收腹，身體往上延伸，落地時腳尖著地。
【PART4 塑腹收臀】Step1
雙手拇指互勾，手臂貼近雙耳並往頭頂延伸，雙腳併攏彎膝下蹲，膝蓋盡量不超過腳尖。
Step2
深吸氣使胸部張開，腹部吸入空氣，背部稍往後弓、臀部翹起。
Step3
收下巴、臀部前推，吐氣使腹部凹陷，手延伸。動作2至3 做5至10次。可休息後再做。
【PART5 延伸】Step1
雙腳併攏站姿，吸氣預備。
Step2
吐氣，右腳往前跨一大步，雙腳腳跟均踩地，雙手往頭頂方向延伸，掌心相對。
Step3
深吸氣，右膝彎曲，膝蓋不超過腳尖，雙手往上帶動脊椎往頭頂延伸，停5至10個深呼吸。注意身體重心平均分配雙腳，雙腳跟均盡量踩地。
【專家檔案】
黃露慧(LULU) 具YogaFit、治療瑜伽、Ashtanga系統瑜伽大師、國際嬰幼兒按摩協會(IAIM)等教師認證，為NAHA美國芳療協會認證芳療師，著作包括《LuLu's 快瘦XS女神操》等。
《蘋果》G+搬家囉！快點+1下This entry passed through the Full-Text RSS service — if this is your content and you're reading it on someone else's site, please read the FAQ at fivefilters.org/content-only/faq.php#publishers. Five Filters recommends: 'You Say What You Like, Because They Like What You Say' - http://www.medialens.org/index.php/alerts/alert-archive/alerts-2013/731-you-say-what-you-like-because-they-like-what-you-say.html
留言列表
留言列表